Dieta proteica

Unha dieta proteica para perder peso é un sistema de enerxía óptimo para aqueles que non poden rexeitar carne, peixe, pero están listos para cruzar facilmente produtos e doces de fariña da dieta diaria. ¿Pode o uso de produtos cárnicos de nutrientes para axudar na perda de peso? Intentaremos descubrir con máis detalle.

A esencia da dieta proteica

Sábese que o exceso de peso é causado precisamente por depósitos de graxa que xorden debido a unha nutrición inadecuada e desequilibrada. Para desfacerse deles, cómpre cambiar a dieta. Neste caso, é necesario aumentar o consumo de proteínas e minimizar o uso de hidratos de carbono. Non queda nada máis para o corpo, como usar depósitos de graxa innecesarios como fontes de enerxía necesaria.

O menú faise de tal xeito que prevalecen os produtos con alto contido en proteínas. Trátase de polo (broket), tenreira ou carne magra, pavo, coello, peixe, queixo cottage e proteína de ovos de polo. Curiosamente, con tal menú, a masa muscular non diminúe, pero, pola contra, pode aumentar co esforzo físico completo. A maioría das dietas implican unha redución de peso debido á perda de exceso de humidade e unha diminución da masa muscular, que se debe a unha dieta desequilibrada. Neste caso, as graxas marchan. A dieta, por certo, é usada por atletas que necesitan aumentar os músculos no menor tempo posible e desfacerse do exceso de depósitos de graxa.

Varias variacións da dieta proteica están representadas por nutricións coñecidas e son coñecidas como dieta de Ducan, dieta de Atkins, dieta Maggie, dieta do kremlin, así como a dieta de Malysheva. Todos eles difiren de duración e teñen unha serie de características, pero inclúen unha gran cantidade de alimentos proteicos na dieta, debido á que proporcionan un resultado fiable de perder peso.

Vantaxes e desvantaxes dunha dieta proteica

Vantaxes

• Perda de peso rápido ata 5 kg en 7 días.
• Falta de sentimentos de fame. A proteína é dixerida no corpo durante moito tempo, debido a que non sente fame.
• Preservación a longo prazo do resultado.

Defectos

• Unha dieta desequilibrada, que leva a un deterioro na condición da pel, o pelo e as uñas.
• A posibilidade de problemas relacionados co baleirado intestinal.

Contraindicacións

• Idade maior de 45 anos. O menú, rico en proteínas, empeora a coagulación do sangue e pode levar a coágulos de sangue.
• Enfermidades nos riles.
• Período de embarazo e lactación materna.

Dieta de proteínas: regras importantes

1. A duración do sistema de enerxía non debe superar os 15-30 días. A dieta non se repite máis que dúas veces ao ano.
2. Non se poden excluír completamente os hidratos de carbono complexos. 70-100 g de gachas (fariña de avea, arroz ou trigo mouro), cociñados na auga, pódense comer para almorzar ou xantar. As verduras e as froitas frescas son admisibles en cantidades ilimitadas. Patacas, berinjela, así como plátanos, uvas, figos excluídos completamente.
3. Debe comer 4-5 veces ao día.
4. O alcol, a fariña, os doces, o azucre, as graxas e as bebidas carbonatadas durante a dieta deben ser eliminados completamente da dieta.
5. A norma de auga pura é de 2 litros ao día. Isto é necesario para o proceso normal de dixestión de alimentos proteicos para evitar a deshidratación.

Dieta proteica durante 7 días

Unha regra importante é a observación completa do menú especificado. Non podes cambiar os días e as comidas. Ofrecemos un menú durante unha semana de dieta proteica para a perda de peso. Unha dieta detallada para todos os días aliviará a necesidade de facer un menú por conta propia, aforrará tempo.

Luns

• Almorzo. Marabilloso café negro.
• Xantar. 250 ml de zume de tomate.
• Cea. Ovos fervidos (só proteína), 200 g de repolo fervido con aceite de oliva, zume de laranxa.
• Tarde Snack. 200 g de queixo cottage.
• Cea. 200 g de peixe fervido ou á prancha.

Martes

• Almorzo. Café natural negro sen azucre, galletas de centeo.
• Xantar. 250 ml de kefir ou iogur natural.
• Cea. Peixe fervido ou cocido (150 g), unha ensalada de verduras frescas (100 g).
• Tarde Snack. 200 g de queixo cottage.
• Cea. Vaca fraco fervida (150 g), kefir (150 g).

Mércores

• Almorzo. Café natural uatural, galleta de centeo.
• Xantar. 200 g de queixo cottage.
• Cea. 300 guisados con calabacín, cenoria e herbas, 1 mazá.
• > Tarde Snack. 250 ml de iogur.
• Cea. Vaca fervida (150 g), 2 pepinos, proteína de 2 ovos.

Xoves

• Almorzo. Café negro natural sen azucre.
• Xantar. 250 ml de kefir.
• Cea. Blanqueo de ovo fervido con dous ovos, 20 g de queixo sólido, 300 g de cenorias fervidas.
• Tarde Snack. 200 g de queixo cottage.
• Cea. 400 g de froitas (kiwi, mazás, peras ou laranxas).

Venres

• Almorzo. Unha ensalada de cenorias ralladas con aceite vexetal (200 g).
• Xantar. 250 ml de zume de tomate.
• Xantar 250 g de peixe fervido ou cocido, 250 ml de zume de laranxa.
• Tarde Snack. 200 g de queixo cottage.
• Cea. 400 g de froitas permitidas.

Sábado

• Almorzo. Café negro natural sen azucre.
• Xantar. 250 ml de kefir.
• Cea. 300 g de polo fervido, 100 g de ensalada de repolo e cenorias.
• Tarde Snack. 250 ml de kefir.
• Cea. Unha ensalada de cenorias ralladas con aceite de oliva (200 g), 2 ovos fervidos (só proteínas).

Domingo

• Almorzo. Té quente (negro ou verde).
• Xantar. 250 ml de iogur natural.
• Cea. Carne fervida de coello ou pavo (200 g), verduras frescas (100 g).
• Tarde Snack. 200 g de queixo cottage.
• Cea. 400 g de mazás ou laranxas.

Estes días podes engadir arroz fervido en pequenas porcións á dieta. Isto permitiralle equilibrar o menú e facelo máis diverso. O menú da dieta de proteínas durante 10 días é o seguinte. Para o segundo almorzo, podes comer un par de mazás ou laranxas.

O primeiro día

• Almorzo. Un vaso de leite, croutóns feitos de pan de centeo.
• Cea. 200 g de carne fervida, arroz fervido (150 g), unha ensalada de verduras frescas (70 g).
• Tarde Snack. 150 g de queixo.
• Cea. 100 g de peixe fervido ou cocido, 150 g de ensalada de verduras frescas, zume de mazá (100 ml).

O segundo día

• Almorzo. Café negro natural sen azucre, 30 g de queixo sólido.
• Cea. Carne de polo fervida (150 g), arroz fervido (100 g).
• Tarde Snack. 250 ml de kefir.
• Cea. Unha ensalada de tomates frescos, herbas e aceite vexetal, 250 ml de zume de tomate.

O terceiro día

• Almorzo. Té verde sen azucre, tenreira fervida (100 g).
• Cea. Peixe cocido en folla (150 g), unha ensalada de repolo con cenorias (100 g).
• Tarde Snack. 250 ml de iogur natural.
• Cea. Arroz fervido (150 g), 150 do meu zume de mazá, 1 mazá.

O cuarto día

• Almorzo. Carne de polo fervida (150 g), té verde sen azucre.
• Cea. Sopa de verduras no caldo de carne (250 g), unha porción de pan de centeo.
• Tarde Snack. 200 g de queixo cottage.
• Cea. Carne fervida (100 g), gachas de arroz cociñadas sobre auga (100 g), zume de mazá (100 ml).

Quinto día

• Almorzo. 250 ml de leite, 50 g de grenok.
• Cea. 1 patacas cocidas, unha ensalada de cenoria de cenoria (100 g), peixe fervido (150 g).
• Tarde Snack. Iogur natural (250 ml).
• Cea. Baranina fervida (150 g), unha ensalada de verduras frescas con aceite vexetal (100 g).

Sexto día

• Almorzo. Café natural uathural, ovo fervido (proteína), pan de pan.
• Cea. Carne fervida (100 g), arroz fervido (100 g).
• Tarde Snack. 250 ml de iogur.
• Cea. Peixe fervido (150 g), ensalada de froitas (100 g), zume de laranxa (150 ml).

Sétimo día

• Almorzo. Té e café natural sen azucre.
• Cea. Ensalada vexetal (150 g), arroz fervido (100 g).
• Tarde Snack. 200 g de queixo cottage.
• Cea. A baranina fervida (200 g), ensalada de carroto de repolo (150 g), zume de laranxa (150 ml).

Oitavo día

• Almorzo. 250 ml de leite, croutóns feitos de pan de centeo.
• Cea. Arroz con verduras cocidas ao vapor (300 g).
• Tarde Snack. 250 ml de iogur.
• Cea. Polo fervido (200 g), pepinos (100 g).

Noveno día

• Almorzo. Café natural ou verde té sen azucre, 200 g de carne fervida.
• Cea. 150 g de peixe fervido ou á prancha, 100 g de cenorias ralladas aderezadas con aceite de oliva.
• Tarde Snack. 250 ml de kefir.
• Cea. Carne fervida (150 g), arroz fervido (100 g), zume de laranxa (100 ml).

Décimo día

• Almorzo. 250 ml de leite, croutóns feitos de pan de centeo.
• Cea. Peixe fervido (100 g), unha ensalada de pepinos e tomates aderezados con aceite vexetal (100 g).
• Tarde Snack. 250 ml de iogur natural.
• Cea. A baranina ferveu (200 g), unha ensalada de verduras frescas con herbas e aceite (100 g).

Dieta de esquío-vitamina

Un coñecido xeito de perder peso, no que alternan os días de tomar alimentos proteicos e vexetais. Os principios de nutrición segundo este esquema están en detalle na "dieta inglesa". Nalgunhas versións de dietas de proteínas e vexetais, está prohibido o uso de produtos lácteos ou mariscos. O xeito máis óptimo de perder peso neste caso é unha dieta mixta, cando durante o día podes comer verduras con froitas e produtos proteicos.

Dieta vexetal de esquilo: opción mixta

Deseñado durante 6-10 días. Permite perder peso por 4-5 kg.

• Almorzo. Fervidos 3 ovos ou tortilla de 6 proteínas.
• Xantar. 1 pomelo ou 2 laranxa.
• Cea. Carne fervida (200 g) cocida con zume de limón.
• Tarde Snack. Ensalada de verduras frescas (repolo con cenorias ou pepinos e tomates) aderezado con aceite de oliva.
• Cea. Fervido e cocido en peixe de folla (200 g).
• Antes de ir para a cama - 1 laranxa ou 1 mazá.

Dietas de proteínas: críticas e resultados

Non é fácil cumprir as regras da dieta, xa que o menú está escaso e desequilibrado debido á falta de hidratos de carbono complexos. As dietas de proteínas son ideais para aqueles que non poden abandonar a carne e están listos para abandonar os doces a favor da carne, os pratos de peixe, así como os produtos lácteos. Se non, paga a pena considerar que, suxeito á dieta, adoitan producirse avarías, despois das cales é necesario comezar de novo.